Alışkanlıkları birbirine bağlamak, yeni bir eylemi hatırlatması için zaten yaptığın bir şeyi kullanmaktır. İşe yarayan tarafı net tetikleyicidir: Dolu takviminde yeni bir zaman aralığı bulmadan “Bunu ne zaman yapacağım?” sorusunu yanıtlar.
Güvenilir bir mevcut eylem seç
Çoğu gün gerçekleşen ve fark etmesi kolay bir şey seç: çay hazırlamak, masanın başına geçmek ya da dişlerini fırçalamak gibi. Güvenilir bir hatırlatıcı istiyorsan öngörülemez biçimde değişen bir eylemi tetikleyici yapma.
Yeni eylemi kısa ve somut tut
Planı şöyle yaz: “Mevcut eylemimi yaptıktan sonra küçük yeni eylemi yapacağım.” Örneğin, “Öğle arasında bilgisayarımı kapattıktan sonra beş dakika dışarı çıkacağım.” Yeni eylem, tetikleyicinin hemen arkasına sığacak kadar küçük olsun.
Ardışık eylemlere gerçekten yer var mı bak
Bazı eylemler peş peşe yapılamaz. Evden çıkmadan aceleyle çay hazırlıyorsan, o ana on dakikalık bir görev eklemek sürtüşme yaratabilir. Arada nefes alacak zaman olan bir tetikleyici seç ya da yeni eylemi 30 saniyelik hâle getir.
İhtiyacın olanı önceden hazırla
Kitabı, su şişesini ya da yürüyüş ayakkabılarını tetikleyicinin gerçekleştiği yere koy. Hazırlık, hatırlamakla başlamak arasındaki karar sayısını azaltır.
İrade gücünü değil, bağlantıyı gözden geçir
Birkaç denemeden sonra tetikleyicinin gerçekleşip gerçekleşmediğine ve devamındaki eylemin uyup uymadığına bak. Hatırlıyor ama yapamıyorsan eylemi küçült. Unutuyorsan tetikleyiciyi görünür kıl ya da daha güvenilir bir mevcut rutin seç.
Sık sorulan sorular
Bir rutine birden fazla yeni alışkanlık ekleyebilir miyim?
Ekleyebilirsin ama önce sırayı hatırlaması kolay kalsın diye tek bir yeni eylemle başla. Doğal hissettirdiğinde rutini zorlaştırmadan bir adım daha eklenip eklenemeyeceğini değerlendir.
İyi bir alışkanlık tetikleyicisi nasıl olur?
Güvenilir biçimde gerçekleşen, ne zaman bittiği belli olan ve yeni eylemin makul biçimde başlayabileceği mevcut bir eylemdir.
Tetikleyicim düzenli değilse ne yapmalıyım?
Daha istikrarlı bir eylem ya da hatırlatıcı kurabileceğin bir zaman aralığı seç. Alışkanlık bağlantısı, gerçek programında güvenilir bir tetikleyici olduğunda daha iyi işler.